Pertsona batek mugikortasun gailuen laguntza behar izan dezakeen arrazoi ugari daude.Eta gurpil-aulkia erabiltzeko arrazoia gaixotasun progresiboagatik, traumatismo fisikoagatik edo beste arrazoi askoren batengatik bada ere, garrantzitsua da oraindik egin dezakezuna ohoratzea.Hori zaila izan daiteke zure gorputza huts egiten hasten zaizula sentitzen duzunean, baina zure gorputzak oraindik gai denaz gozatzeak harrigarria sentiaraziko zaituela agintzen dugu!Horretarako modurik onenetako bat nahita egindako mugimendua da (ariketa beldurgarria izenez ere ezaguna).Gure gorputzak mugitzeak bizitza eta bizitasuna ematen die gure zelula guztiei odol eta oxigeno moduan.Beraz, zure gorputza min handia duen egunetan, ariketa zure muskuluak eta artikulazioak elikatzeko eta lasaitzeko modu bat izan daiteke.
Gainera, behin eta berriz frogatu da mugimenduak osasun mentala hobetzen duela, eta nori ez zaio gustatzen abantaila hori?
Beti bezala, ahalik eta lagungarrien izan nahi dugu, beraz, ariketa seguruak, eraginkorrak eta errazak aurkitzeko ikerketa egin dugu zure mugimendu-bidaia hasten laguntzeko.Ariketa hauek hasierako mailan inolako ekipamendurik gabe egin daitezke, eta pisuak/erresistentzia bandak gehi ditzakezu erronka gehiago nahi baduzu.Ariketak aztertuko ditugu zuzendutako muskulu-taldeetan oinarrituta: muina, goiko gorputza eta beheko gorputza.Gure iradokizunetako edozein bezala, oso garrantzitsua da zure ongizate praktikan aldaketak eztabaidatzea zure medikuarekin eta terapeuta fisikoarekin.
CORE- Saltatu oinarrizko ariketen bideora
Oinarrizko ariketekin hasten gara, core egonkortasuna zure gorputzaren gainerako indarraren oinarria delako!Zure besoak zure muinak ahalbidetzen duen bezain indartsuak izan daitezke.Baina zer da zehazki "muina".Gure muina zure sabelaldea inguratzen duten muskulu guztiek (aurrealdea, atzealdea eta alboak; sakona eta azalekoa) eta gure aldakak eta sorbalda artikulazioak egonkortzen dituzten muskuluek osatzen duten muskulu talde handi bat da.Gure gorputzaren hainbeste inplikatuta, zergatik den hain garrantzitsua ikusiko duzu.Nukleo sendoa izateak bizkarrezurra babesten du eta babesten du.Ohikoa da gurpilen gainean bizi direnek bizkarreko min berria edo okerrera egitea.Gaixotasun progresiboa eta lesioa bezalako faktoreengatik izan daiteke hori, agian ez duzu kontrol handirik izango.Edo jarrerarekin eta eserita egondako denbora luzearekin zerikusirik izan dezake; horri buruz zerbait egin dezakezu!Bizkarreko minaren aurrean egin dezakezun gauzarik onenetako bat zure muina indartzea da.Hona hemen hasiberrientzako oinarrizko errutina bikain baten bideoa, gure gurpil-aulkietako edozeinetan (gurpil-blokeoak jarrita) edo sukaldeko aulki batean eserita egiteko segurua izango litzatekeena.Bideo hau gustatzen zaigu batez ere ez duelako ekipamendu dotorerik edo garestirik behar eta zailagoa/gutxiago egin dezakezulako ariketak zenbat aldiz errepikatzen dituzun gehituz/kentuz gero!
GOIKO GORPUTZA- Saltatu Gorputzaren Goiko Ariketen Bideora
Goiko gorputzaren indarraren garrantzia oinarrizko indarra bezain nabarmena ez den arren, arreta pixka bat merezi du.Batez ere gurpil-aulki autopropultsatua erabiltzen ari bazara.Eta gurpil-aulkian dauden guztiek hankak guztiz aprobetxatzen ez dituzten arren, gurpil-aulkian dauden gehienek euren goiko gorputza erabili behar dute eguneroko zeregin guztietan.Eguneroko zereginak ahalik eta errazen sentitzea nahi dugu, horregatik uste dugu garrantzitsua dela goiko gorputz hori sendo mantentzea.Bideo hau abiapuntu bikaina iruditu zaigu edozein mailatan zauden.Errazagoa izan dadin, bideoaren lehen erdiarekin hasi besterik ez dago.Zailagoa izateko, saiatu ur botilak edo latak eusten ariketetan zehar!
BEHE GORPUTZA- Irakurri hau bideoetara joan aurretik!
Jakina, komunitate honetako guztiek ez dute beheko gorputzaren erabilera osoa eta, zalantzarik gabe, horren sentibera izan nahi dugu.Zu bazara, goiko gorputzean eta muinean zentratzea ezin hobea da!Baina hankak erabiltzen dituztenentzat, hau garrantzitsua da.Gure hankek gure muskulu handienak biltzen dituzte eta garrantzitsua da mantenugaiak eta oxigenoa haietatik igarotzen mantentzea.Beraz, mugitu behar ditugu.Mugimendua mina hiltzaile eraginkorra izan daiteke, beraz, kontuan izan hanka mina aulkia erabiltzen ari zaren arrazoietako bat bada.Beraz, bi bideo aukera aurkitu ditugu zuretzat.Hona hemen egunean zehar egin ditzakezun hiru ariketa erraz, odola ondo isurtzen jarraitzeko.Eta hona hemen hanketan indarra sortzeko helburuarekin bideo bat.
Astean bost aldiz edo astean bost minutuz ariketa egiteko gai zaren ala ez, edozer da ezer baino hobea.Zure burua arrakasta lortzeko modurik onenetako bat erraza izatea da.Gure FLUX DART-ek mahaiko lanetik lanera pasatzea errazten du.Beso-euskarri altxagarriak dituen gurpil-aulki estu hau edozein lekutan ariketa egiteko prest dago.Eta onena?Ehun porotsuak fresko eta lehor mantenduko zaitu, nahiz eta izerditan ibili!
Azken finean, zure gorputza maitatzeko denbora hartzea da.Huts egiten dizula sentitzen denean ere, maitasun apur batek bide luzea egiten du.Beraz, lortu nahita mugimendu bat gaur - hau lortu duzu!
Argitalpenaren ordua: 2022-03-03